跑马拉松这些一定要知道

不是人人都适合跑马拉松，参赛选手最好在赛前做一次体检，重点排除心肺方面的疾病，有条件的还要做脑部检查。

记者就比赛注意问题采访了黄岛区人民医院关节外科主任石法亮，他给选手提出了几点注意事项。“马拉松是项考验耐力的体育运动，对选手各项身体机能尤其是心肺功能有很高要求。”石法亮提醒，在参加比赛前，一定要循序渐进地锻炼，运动强度逐渐加量，训练后对身体进行放松，如按摩、洗热水澡等，切忌平常没有锻炼贸然参赛。

在进行马拉松等高强度体育项目时，心脏耗氧量显著增加，心源性猝死几率随之增高。选手赛前应对心脏进行专科体检，包括心脏彩超、心电图等，青年人需排除先天性心脏病，中年人还需排除冠心病。

石法亮说，有些选手错误地认为赛前应多喝水，以防脱水。实际上，赛前多喝水会增加胃部负担，所以一般不宜多喝水，正确的做法是在比赛途中适量补充生理盐水，维持体内电解质平衡；还可以往头上淋点水，降低体温。石法亮提醒，比赛中如果感到不适，尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况，应立即停止比赛，并向周边人员求救。

冲刺终点也是意外发生的高峰时段。不少选手一跑到终点就一屁股坐下，身体剧烈运动后骤然停止，会因血液循环不畅，导致休克甚至猝死。因此，跑完马拉松后应做整理运动，最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或自己小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复正常状态。（董梅雪）